Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]
Hej, trochę mnie nie było bo przytrafiła się kontuzja i nie chciałem pisać, że to koniec przygotować za nim nie będzie to pewne. Na szczęście jest ok- a chodziło o łokieć W sobotę poszły nogi (11.02) 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 110 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy [...]
[...] 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dzisiaj trening życia- biceps, brzuch :D Ale ewidentnie potrzebowałem już odpoczynku
Czwartkowe Nogi i brzuch- trening zastępczy ze względu na infekcję czwóki 1. Przysiad na Suwnicy progresja 10,10,9,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Syzyfki 2 x15 5. Prostowanie jednonóż 2x15 Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w [...]
Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp. http://img140.imageshack.us/img140/1821/47186640.png Uploaded with ImageShack.us [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dieta i dobry trening-tutaj mi chodzi przede wszystkim o mind-muscle connection w ćwiczeniach targetowych i izolacjach + długi TUT(czas napięcia). Sam nie biorę żadnych suplementów a pompa towarzyszy każdemu treningowi.Czasem przesadna,przy której ciężko jest dokończyć trening;-) Ale nie spodziewaj się ogromnej "pompy" jeżeli ćwiczysz parę [...]
Faftaq: problem polega na tym ze nie prowadze zadnego dzienniczka dietetycznego bo mi to idzie na nerwy, podobnie jest z wazeniem i liczeniem kcal. Na poczatku wprowadzonych zmian 1x powazylem i policzylem i z tego wyszlo okolo -600kcal. Glownie wynikajacych z obciecia tluszczy - wiekszy - nadrobilem bialkiem i troche weglowodanami. 1. Sniadanie: [...]
Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. 2. Jaki preparat polecacie na ochronę stawów? Ale będzie super odcinek, nie mogę się doczekać PS. WODYN, dzięki i odbijam [...]
[...] ostatnie kilka tygodni odżywianie leżało) no i ogólna sprawność fizyczna, w robienie masy raczej wbijam, za parę tygodni wrócę do SW więc bardziej zależy mi żeby się na treningach nie męczyć przysiad z własną masą 6x10, w przerwach trening na worku martwy ciąg z małym ciężarem, mogę robić, czy odpuścić? sciaganie z gory podchwytem waskie [...]
Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]
[...] ball 9kg rest 3min. WOD 2 - 7min. 21-18-15... Deadlift 60kg Wall ball 9kg Na koniec 4 serie T2B Tak wszyscy chwalicie, ze zakupiłem Whey C-6 czekoladowy. Będę wrzucał po treningu, bo bywały dni, że zanim zajadę do domu i zrobię szamkę to mija 1-2h. Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: [...]
[...] takie zagmatfanie ale zalatany jestem jeden dzien wolnego i czlowiek nie wie za co sie zlapac. SKLAD: 20mg Ephedrine Hydrochloride 25mg Bromelase 200mg Caffeine 250mg Asprin BANAN ok DARO a cwicze juz w "FITNESS CENTER" piwnica mnie juz zgnebila RESZTA lece na trening pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-16 18:43:05
20 min temu wrocilem z treningu!odczucia takie niezle pobudzony aczkolwiek nie ma telepen boli glowy czy podniesionego cisnienia!po Ma huang bylem rozdygotany ialem podniesione cisnienie i kolatania!wiec to juz pierwszy plus!podniesiona temp do 36,9 wiec efedryna dziala napewno! cala dzisiejsza suplementacja: godzina 13:00 pierwsza tabletak [...]
HIIT traktuje jako uzupelnieie bardziej stawiam na trening i aero choc po porannych HIITach stracilem lacznie 15kg ale wiadomo dieta treningi hiit I AERO ALE ZA MALO WAZYLEM JEDNAK KOMPLEKS MNIEJSZOSCI MI ZOASTAL co do cen i gdzie mozna kupic tylko priv Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-17 18:53:56
Nom zasmazka zona sie zapomnila a;e jej to wybaczylem nie zabije mnie troche fatu a po za tym po 30 min od obiadu znowu glod tym razem nie wiem co zjem a ok 18 jade na trening i miejmy nadzieje ze akis chetny bedzie do robienia klaty ze mna bo stalego partnera nie mam
poczytaj w odpowiednim dziale - trening w domowych warunkach. ilosc praca jest malo istotna. JAKOSC jest bardzo wazna. 2 dni treningowe,to bardzo dobre rozwiazanie-zwlaszcza dla kogos na twoim poziomie. ...ale Ty nie masz min sprzetu,wiec....trening domatora....gry i zabawy.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 18:57:07
[...] ściąganie i wioslowanie a dieta to total amatorka staram sie jeść duzo i na każdy posiłek 2 jaja Od tego barki ci nie urosna, tylko przod, ew minimalnie bok. Zrob porzadny trening na barki -poczytaj posty podwieszone. Na plecy to imho sporo za malo, tez posty podwieszone. Po diete - do dzialu odzywianie - szalenstwa z jajkami skoncza sie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
